10 Consejos Para Mantenerse Saludable con La Diabetes

Consejo de un educador de diabetes.

Por Beverly s. Adler

Michael J. Fox alguna vez dijo esto acerca de vivir con la enfermedad de Parkinson: “Usualmente digo que ahora no tengo opción alguna sobre si o no tener Parkinson, pero alrededor de esa no-elección hay un millones de otras elecciones que puedo hacer.”

Como alguien que vive con el Tipo 1, argumento que puedo decir lo mismo acerca de vivir con el Tipo 1. No se tiene opción sobre si o no se tiene diabetes Tipo 1, pero se puede hacer “un millón de otras opciones” de cómo vivir con ella.

Mi trabajo es de ayudar a otros con diabetes que tomen la mejores decisiones para sí mismos. Como una terapeuta de comportamiento cognitivo y educadora de diabetes certificada, me especializo en tratar los asuntos emocionales de aceptación de la diabetes. Ayudo a mis pacientes a que examinen sus pensamientos y acciones hacia vivir con diabetes.

La Asociación Americana de Educadores de Diabetes ha desarrollado siete directrices claves para ayudar con el manejo de la diabetes. Llamada la AADE7 Comportamientos de Cuidado Personal, que incluyen:

• Alimentación saludable – Tener diabetes significa aprender a contar carbohidratos y cómo la comida que se come afecta la azúcar en la sangre. Un plan de comidas saludables también incluye carbohidratos complejos, proteína, fibra (frijoles, granos enteros, frutas y vegetales), mucha verdura de hoja verde y una cantidad limitada de grasas saludables para el corazón.
• Estar Activo – La actividad física puede ayudar a mantener normales los niveles de azúcar en la sangre y el manejo de la diabetes. Estar activo también ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce los sentimientos de estrés y ansiedad.
• Monitoreo – Chequear los niveles de azúcar en la sangre regularmente proporciona información acerca del manejo de la diabetes. El monitoreo ayuda a saber cuando los niveles de azúcar están dentro del rango meta y ayuda a tomar decisiones en cuanto a qué comer y qué hacer.
• Tomar Medicación – Obviamente, es importante que la insulina sea tomada, pero es de vital importancia entender cuánto tomar en ciertas situaciones. Esto viene de un monitoreo cuidadoso de los niveles de azúcar y aprender a saber la causa y efecto entre la terapia de insulina y sus niveles de azúcar en la sangre.
• Resolución de Problemas – Todos encontramos problema con el control de la diabetes. Si cuando se encuentra un problema, se necesita saber cómo solucionar su cuidado personal. Esto incluye analizar y evaluar la situación y pensar en que fue la diferencia de lo usual que pudo afectar la azúcar en la sangre. También significa encontrar una solución para probar, como también ver lo que funcionó y lo que no. No te enojes, se mejor.
• Reducir Riesgos – Se pueden tomar medidas ahora para bajar los riesgos de desarrollar problemas de salud en el futuro. Las recomendaciones para reducir los riesgos y prevenir otros problemas incluye: no fumar, visitar al doctor regularmente (para examinar el A1C), visitar el oftalmólogo al menos una vez por semana, lavar los dientes y usar hilo dental diariamente y visitar al dentista, cuidarse los pies y escuchar a su cuerpo.

• Aceptación saludable – Vivir con diabetes y sus diaria demandas para el cuidado personal puede ser muy estresante y puede impactar negativamente al manejo de ésta. No sólo puede el estrés aumentar los niveles de azúcar en la sangre, pero puede contribuir a tomar malas decisiones. La buena noticia es que hay muchas maneras saludables para afrontar el estrés.

Considero éste último punto de vital importancia, y quiero compartir tres opciones para manejar el estrés de vivir con diabetes:

• Sea amable con usted mismo. Haga lo mejor que pueda hacer. Es importante sentirse bien acerca de sus éxitos. Dese crédito a usted mismo cuando sea exitoso en el manejo de su azúcar en la sangre y no se critiques de más si no logra su meta.
• Busque apoyo en una red de familia y amigos con quienes pueda hablar cuando se sienta desanimado. Busque oportunidades de encontrar otras personas con diabetes, tal como asistiendo a grupos de apoyo o participando en foros en línea (tales como podcasts o tweet chats), para que así no se sienta aislado o solitario. Hable con un psicólogo u otro proveedor de salud mental quien pueda proporcionar una terapia enfocada en diabetes si se siente deprimido o sobrecargado.
• Elija tener una actitud positiva, y cultívela cada día, pero también acepte cuando se sienta deprimido por la diabetes. Tener pensamientos negativos ocasionalmente es normal, investigaciones has comprobado que aceptar estos pensamientos pueden ayudar a las personas a mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Reconózcaslos, pero no viva con ellos; vivir con una mente negativa va a limitar su habilidad de aceptación. La forma en que piensa sobre los eventos puede influir en su estado de ánimo, pensamientos y acciones.
  La diabetes Tipo 1 es un reto de salud que no fue su elección, pero haciendo lo que usted pueda para mantenerse saludable es una elección que hace a diario. Es una práctica para toda la vida que debe adoptarla lo mejor que pueda.

El texto ha sido editado por la longitud. Traducido por Edel Mancia.

¿Quiera más noticias sobre diabetes? Suscríbase aqui.