10 consejos para mantenerse saludable con el tipo 1

Una psicóloga de Tipo 1 comparte 7 pautas de educadores de diabetes certificados, así como 3 consejos mentales propios.

Por Beverly S. Adler

Michael J. Fox dijo una vez acerca de vivir con la enfermedad de Parkinson: “A menudo digo que no tengo otra opción si tengo Parkinson o no, pero rodear esa falta de elección es un millón de otras opciones que puedo tomar”.

Como alguien que vive con el Tipo 1, defiendo que puede decir lo mismo sobre vivir con el Tipo 1. No tiene opción si tiene o no diabetes tipo 1, pero puede hacer “un millón de otras opciones” de cómo vivirás con eso.

Mi trabajo es ayudar a otros con diabetes a tomar las mejores decisiones por sí mismos. Como terapeuta conductual cognitivo y educadora certificada en diabetes, me especializo en el tratamiento de los problemas emocionales de lidiar con la diabetes. Ayudo a mis pacientes a examinar sus pensamientos y acciones para vivir con diabetes.

La Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes ha desarrollado siete pautas clave para ayudar a controlar la diabetes. Denominados comportamientos de autocuidado AADE7, incluyen:

-Comida saludable: tener diabetes significa aprender cómo contar los carbohidratos y cómo los alimentos que usted consume afectan su nivel de azúcar en la sangre. Un plan de alimentación saludable también incluye carbohidratos complejos, proteínas, fibra (frijoles, granos integrales, frutas y vegetales), muchas verduras verdes y cantidades limitadas de grasas saludables para el corazón.

-Ser activo: la actividad física puede ayudarlo a mantener niveles normales de azúcar en la sangre y controlar su diabetes. Estar activo también puede mejorar su estado de ánimo y reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad.

-Monitoreo: controlar sus niveles de azúcar en la sangre regularmente le brinda información sobre su control de la diabetes. El monitoreo lo ayuda a saber cuándo sus niveles de azúcar en la sangre se encuentran dentro de su rango objetivo y lo ayuda a tomar decisiones sobre lo que come y lo que hace.

– Tomar medicamentos – Obviamente, es importante que tome su insulina, pero es de vital importancia que comprenda cuánto tomar en ciertas situaciones. Esto proviene de un monitoreo cuidadoso de sus niveles de azúcar en la sangre y de conocer la causa y efecto entre su terapia de insulina y sus niveles de azúcar en la sangre.

-Problema de resolución: todo el mundo tiene problemas para controlar su diabetes. Si / Cuando tiene un problema, necesita saber cómo solucionar su autocuidado. Esto puede incluir analizar y evaluar su situación y pensar en qué fue diferente de lo habitual que podría haber afectado su nivel de azúcar en la sangre. También significa encontrar soluciones para probar, así como ver qué funcionó y qué no. No te amargues, mejora.

-Reducción de riesgos: puede tomar medidas ahora para reducir sus riesgos de desarrollar problemas de salud en el futuro. Las recomendaciones para reducir sus riesgos y evitar otros problemas de salud incluyen: no fumar, ver a su médico regularmente (para verificar A1C), visitar a su oculista al menos una vez al año, cepillarse y usar hilo dental a diario y visitar a su dentista, cuidar sus pies, y escuchando tu cuerpo

– Hacer frente a la salud – Vivir con diabetes y sus demandas diarias de cuidado personal puede ser estresante y puede tener un impacto negativo en su autogestión. El estrés no solo puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, sino que también puede contribuir a que tome malas decisiones. La buena noticia es que hay muchas maneras saludables de lidiar con el estrés.

Creo que este último punto es de vital importancia, y quiero compartir tres opciones para manejar el estrés de vivir con diabetes:

-Ser amable con usted mismo. Haz lo mejor que puedas hacer. Es importante sentirse bien con sus éxitos. Otórguese crédito cuando tenga éxito en el control de su nivel de azúcar en la sangre y no sea demasiado crítico consigo mismo si no logra un objetivo.

Busque apoyo de una red de familiares y amigos con los que pueda hablar cuando esté molesto. Busque oportunidades para conocer a otras personas con diabetes, como asistir a grupos de apoyo o participar en foros en línea (como podcasts o chats de tweet), para que no se sienta aislado y solo. Hable con un psicólogo u otro proveedor de salud mental que proporcione terapia enfocada en la diabetes si se siente deprimido o abrumado.

-Elija tener una actitud positiva y cultívela todos los días, pero también acepte cuando se siente mal con la diabetes. Tener pensamientos negativos ocasionales es normal; La investigación ha demostrado que reconocer esos pensamientos puede ayudar a las personas con diabetes a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables. Reconoce, pero no habites; vivir con una mentalidad negativa limitará tu capacidad para sobrellevar. La forma en que piensas sobre los eventos puede influir en tu estado de ánimo, pensamientos y acciones.

La diabetes tipo 1 es un desafío para la salud que no elegiste, pero hacer lo que puedas para mantenerte saludable es una elección que haces todos los días. Es una práctica de toda la vida abrazar lo mejor que puedas.

Este texto ha sido editado por longitud.

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